Wieso soll man Stress vermeiden?
Das möchte ich am Beispiel eines Bloggers ergründen. Wer sich ständig unter Druck setzt, Artikel zu schreiben oder Gewinne zu erzielen, der ist praktisch dauerhaft gestresst. Es wird irgendwann der Zeitpunkt kommen, wo die Qualität des Blogs bzw. der Artikel darunter leidet. Einem Online-Shop Betreiber wird es ähnlich gehen: ständiger Druck durch nicht erreichte Umsätze oder ein harter Preiskampf mit den Mitbewerbern nagen auf Dauer ganz schön and er Konsistenz.Das in beiden der oben genannten Beispiele die Qualität des Blogs bzw. des Online-Shops leidet, ist klar. Aber nicht jeder Mensch geht mit Stress gleich um. Einige wissen gar nicht, wie man diesen beseitigen kann. Deswegen gebe ich nachfolgend ein paar Tipps, die alle auf eigenen Erfahrungen basieren.
10 Tipps zur Stressbewältigung für Webworker
Kopfschmerzen oder Müdigkeit könnten auf Stress hindeuten. Wer diesen vermeiden kann, wird die eigene Produktivität steigern können. So werden Sie als Webworker mit Stress fertig und steigern somit Ihren Erfolg:- Vernünftiger Arbeitsplatz
Wer bequem und nicht verspannt sitzt senkt das Risiko, Rückenschmerzen zu erleiden. Doch das ist nicht alles: wer Schmerzen beim Arbeiten hinnehmen muss, tut seinem Körper nichts gutes an - denn alles, was von außen auf uns einwirkt ist Stress!
Suchen Sie sich einen vernünftigen Arbeitsplatz wie einen dafür vorgesehen Bürostuhl und Schreibtisch - der Platz auf dem Sofa hat fortan ausgedient! - Lassen Sie los
Oft kann es vorkommen, dass man einfach nicht einschlafen kann, wenn man am Abend im Bett liegt. Da hat man bereits den nächsten Tag im Kopf oder denkt darüber nach, was man wieder nicht geschafft hat. Mein Mittel, los zu lassen von der Arbeit ist eigentlich ganz simpel. Ich greife zum Smartphone und den passenden Kopfhörern und lasse mich von leiser Musik berieseln. Keine, die zum mitsingen anregt, sondern ruhige Ambient-Klänge. Wenn man merkt, dass man dem Sound nicht mehr folgen und sich nicht mehr daran erinnern kann, was für ein Song gerade lief, wird es Zeit, abzuschalten & einzuschlafen.
Wichtig ist dabei natürlich, dass man nicht weiter nachdenkt, sondern wirklich nur zuhört. - Kaffeekonsum einschränken, mehr Vitamine zuführen
Es mag sein, dass so mancher Webworker seine Konzentration durch Kaffee steigern möchte. Kaffee beziehungsweise das darin enthaltene Koffein führt allerdings zur vermehrten Ausschüttung von Stresshormonen. Sinnvoller als einige Tassen Kaffee am Tag ist das Zuführen von Vitaminen. Bananen oder Äpfel erweisen sich als eche Energiespendern. Ich habe zeitweise bis zu 5 Tassen Kaffee pro Tag getrunken. Mittlerweile führe mich mir aber lieber Vitamine zu als Koffein. - Powernapping in der Mittagspause
Ein Powernapping in der Mittagspause ist ideal,um neue Kräfte zu sammeln und sich zu erholen. Dabei wird wahlsweise und je nach Möglichkeit der Kopf auf den Schreibtisch gelegt oder der Bürosessel als bequeme "Liege" benutzt. Das Nickerchen dauert dann idealerweise zwischen 20 und 30 Minuten. Anschließend wacht man wieder frisch & erholt auf und hat seine Konzentration umbis zu 100% gesteigert. Das tolle: es funktioniert! - Positives denken
Positive Thinking - wer hat es nicht schonmal gehört? Es mag Klischeehaft klingen, aber wer positiv denkt, wird auch positive Dinge anziehen. Wer hingegen negativ denkt, zieht - logischerweise - dann alles negative an. Wenn ich also fest daran denke, morgen mit Kopfschemrzen aufzuwachen, wird dies eintreten. Freue ich mich aber darauf, von Schmerzen befreit aufzuwachen, wird wiederum dies eintreten. Die menschliche Psyche hat eben die Angewohnheit, dass wahr werden zu lassen, was sich unser Gehirn einbildet.
Wenn man also immer positiv denkt "ich habe keinen Stress", wird man auch tatsächlich keinen Stress haben! - Das Frustfreie Hobby
Als Ausgleich zum anstrengenden Job sollte man sich Hobbys suchen, die zu wenig Frust und damit zu weniger Stress führen. In meiner Freizeit bin ich praktisch Stammgast auf Youtube, schaue gern Filme & Serien und mache Musik. Wer sich auch in seiner Freizeit zuviel "pushed" gönnt sich und seinem Körper keine ruhige Minute. Vermeiden Sie es also, sich auch in der Freizeit alles abzuverlangen. - Auch mal "nein" sagen
Sagen Sie auch mal "nein" oder lehnen Sie einen Auftrag ab. Ich weiß aus Erfahrung, dass das schwer fallen kann, Aufgaben abzulehnen. Es erspart jedoch eine erhebliche Menge Stress, wenn man sich nicht wegen einzuhaltender Termine/Deadlines zu viele Sorgen machen muss. Das kommt nicht nur Ihnen, sondern auch Ihren Kunden oder Lesern zugute! - Organisation und Termine
Teilen Sie sich Ihren Arbeitstag sinnvoll ein. Beräumen Sie nicht einfach einen Termin nach dem nächsten ein, sondern bedenken Sie Pausen und - falls nötig - Fahrstrecken. Teilen Sie sich Ihre Termine sinnvoll ein und fahren Sie nicht erst "5 Minuten vorher" los. Das entspannt nicht nur Ihre Reise, sondern auch Ihren Geist & Körper.
Organisieren Sie sich Ihre täglichen Büroarbeiten sinnvoll. Was mich schon zum nächsten Punkt bringt. - Workflow optimieren & organisieren
Der Workflow ist der "Fluss der Arbeit". Das ist die Phase, in der Sie Ihre Arbeit ohne Störung durchziehen können. Wer ständig abgelenkt und gestört wird muss sich jedesmal erneut einfinden. Das kostet Kraft & Konzentration. Wenn Sie vom Heimbüro aus Ihren Job machen, bitten Sie Ihre Familie um Verständnis. Sagen Sie ihr, dass sie sich so verhalten soll, als wären Sie in einem externen Büro. Wer zu Hause gar nicht in ruhe seiner Arbeit nachgehen kann, sollte über ein externes Büro nachdenken. - Optimale Arbeitszeit aussuchen
Dies dürfte für viele am schwersten zu organisieren sein. Der wohl größte Vorteil der Selbstständig liegt darin, dass man sich seine Arbeitszeit selber aussuchen & organisieren kann. Nicht jeder Mensch auf der Welt ist zum gleichen Zeitpunkt leistungsfähig. Es gibt Menshcen, die sind früh am leistungsfähigsten. Andere hingegen am Nachmittag. Wieder andere erbringen Ihre vollste Leistung am Abend oder in der Nacht. Arbeiten Sie dann, wenn Sie aus voller Leistung schöpfen können.
Das dürftenicht für jeden möglich sein - das ist mir klar. Wer z.B. viel mit Kunden zu tun hat kann diese wohl schlecht mitten in der Nacht anrufen.
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